Як впоратися з депресією та тривогою під час пандемії COVID-19?

Фахівці Королівського коледжу акушерів та гінекологів Великобританії оцінили статистичні дані та дійшли висновку, що стрес через пандемію COVID-19 має на вагітних не менш негативний вплив, ніж сама інфекція. На тлі ситуації, що склалася, на 17-28% збільшилася частота передчасних пологів, а також загострень хронічних захворювань. Крім того, зросла кількість самогубств серед молодих матерів.

Все це змусило медиків підняти тривогу та привернути до проблеми увагу громадськості. Фахівці кажуть, що під час вагітності жінки емоційно більш вразливі, тому потребують психологічної підтримки та захисту від негативного інформаційного простору.

Топ-5 порад для боротьби з депресією під час пандемії коронавірусу

Ситуація з поширенням коронавірусної інфекції справді серйозна, але зайва тривога не допомагає її вирішити. Натомість вона негативно позначається на стані вагітної жінки та плода. Тому акушер-гінекологи радять оберігати себе від переживань та:

  • достатньо відпочивати – під час вагітності 8-годинний чи більш тривалий сон важливий як ніколи;
  • дотримуватися режиму дня – в один і той час прокидатися, лягати спати, виконувати якісь справи (це дає відчуття стабільності);
  • регулярно та повноцінно харчуватися – їсти 4-6 разів на день, вживаючи лише корисні продукти;
  • більше гуляти на свіжому повітрі – щодня робити хоча б невеликі піші прогулянки (це не тільки спосіб фізичної активності, а й гармонізації емоційного стану, тому що під час ходьби виробляються гормони радості);
  • спілкуватися з друзями та близькими – по можливості проводити живі зустрічі, а в інших випадках можна використовувати відеодзвінки та групові чати;
  • думати про радісні моменти життя, готуватися до зустрічі з малюком – будучи в утробі матері дитина чує її голос і відчуває її настрій, тому так важливо частіше з нею розмовляти та бути у гарному настрої.

Правила інформаційної гігієни

У більшості випадків ми перебуваємо у повній безпеці, але часто цього не усвідомлюємо, турбуючись через можливі біди. Основне джерело таких думок – інформаційний простір (новини, соціальні мережі), насичений сюжетами про кількість хворих та жертв COVID-19 та інші катастрофи. Так повелося, що кількість негативних новин переважає, хоча у світі відбувається не менше, а навіть більше добрих речей.

Міністерство охорони здоров’я України розробило правила інформаційної безпеки та радить дотримуватися їх як вагітним жінкам, так і всім іншим:

  1. Використовувати лише перевірені джерела інформації – в інтернеті багато фейкових новин.
  2. Критично ставитися до повідомлень – не приймати на віру інформацію, що лякає, навіть якщо її передає хтось із знайомих.
  3. Зважати на стилістику написання новин – заголовки статей часто роблять навмисно перебільшеними, емоційними, щоб залучити велику аудиторію.
  4. Не оцінювати події лише за заголовками новин – вони часто не відображають всієї ситуації.
  5. Не розповсюджувати інформацію, у достовірності якої не має впевненості.

Що таке медіанасильство і чому вагітним варто його уникати?

Медіанасильством називають зображення агресивних дій, воєн, катастроф та інших подій, що шокують. Їхній перегляд викликає у людини стрес, а при регулярному впливі може провокувати:

  • тривогу;
  • роздратування;
  • агресію до інших;
  • невпевненість у собі;
  • потребу постійно стежити за новинами;
  • зниження концентрації уваги та працездатності;
  • слабкість та втому;
  • головний біль.

Під час вагітності стрес є фактором ризику розвитку ускладнень. Якщо у вас присутні перераховані вище симптоми, спробуйте переключити увагу на більш позитивні речі. Якщо самостійно впоратися з тривогою не вдається, зверніться за допомогою до близьких та спеціалістів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цікаві статті

Зворотній звязок