Как справиться с депрессией и тревогой во время пандемии COVID-19?

Специалисты Королевского колледжа акушеров и гинекологов Великобритании оценили статистические данные и пришли к выводу, что стресс из-за пандемии COVID-19 оказывает на беременных не менее негативное влияние, чем сама инфекция. На фоне сложившейся ситуации на 17-28% увеличилась частота преждевременных родов, а также обострений хронических заболеваний. Кроме того, возросло количество самоубийств среди молодых матерей.

Все это заставило медиков поднять тревогу и привлечь к проблеме внимание общественности. Специалисты говорят, что во время беременности женщины эмоционально более уязвимы, поэтому нуждаются в психологической поддержке и защите от негативного информационного пространства.

Топ-5 советов для борьбы с депрессией во время пандемии коронавируса

Ситуация с распространением коронавирусной инфекции действительно серьезная, но лишняя тревога не помогает ее решить. Вместо этого она негативно сказывается на состоянии беременной женщины и плода. Поэтому акушер-гинекологи советуют оберегать себя от переживаний и:

• достаточно отдыхать – во время беременности 8-часовой и более длительный сон важен как никогда;
• придерживаться режима дня – в одно время просыпаться, ложиться спать, выполнять какие-то дела (это дает ощущение стабильности);
• регулярно и полноценно питаться – кушать 4-6 раз в день, употребляя только полезные продукты;
• больше гулять на свежем воздухе – каждый день совершать хотя бы небольшие пешие прогулки (это не только способ физической активности, но и гармонизации эмоционального состояния, так как во время ходьбы вырабатываются гормоны радости);
• общаться с друзьями и близкими – по возможности проводить живые встречи, а в других случаях можно использовать видео-звонки и групповые чаты;
• думать о радостных моментах жизни, готовиться и предвкушать встречу с малышом – будучи в утробе матери ребенок слышит ее голос и ощущает ее настроение, поэтому так важно чаще с ним разговаривать и быть в хорошем расположении духа.

Правила информационной гигиены

В большинстве случаев мы находимся в полной безопасности, но часто этого не осознаем, тревожась из-за возможных бед. Основной источник таких мыслей и состояний – информационное пространство (новости, социальные сети), насыщенное сюжетами о количестве заболевших и жертв COVID-19 и других катастроф. Так повелось, что количество негативных новостей преобладает, хотя в мире происходит не меньше, а даже больше хороших вещей.

Министерство здравоохранения Украины разработало правила информационной безопасности и советует придерживаться их как беременным женщинам, так и всем остальным:

1. Использовать только проверенные источники информации – в интернете много фейковых новостей.
2. Критически относиться к сообщениям – не принимать на веру пугающую информацию, даже если ее передает кто-то из знакомых.
3. Учитывать стилистику написания новостей – заголовки статей часто делают намеренно преувеличенными, вызывающими эмоции, чтобы привлечь большую аудиторию.
4. Не оценивать события только по заголовкам новостей – они часто не отражают всю ситуацию.
5. Не распространять информацию, в достоверности которой нет уверенности.

Что такое медианасильство и почему беременным стоит его избегать?

Медианасильством называют изображение агрессивных действий, войн, катастроф и других шокирующих событий. Их просмотр вызывает у человека стресс, а при регулярном воздействии может провоцировать:

• тревогу;
• раздражение;
• агрессию к другим;
• неуверенность в себе;
• потребность постоянно следить за новостями;
• снижение концентрации внимания и работоспособности;
• слабость и усталость;
• головную боль.

Во время беременности стресс является фактором риска развития осложнений. Если у вас присутствуют вышеперечисленные симптомы, постарайтесь переключить внимание на более позитивные вещи. Если самостоятельно справиться с тревогой не получается, обратитесь за помощью к близким и специалистам.